跑步機必知，5招操作小知識

華盛頓郵報新聞指出2007年到2011年期間，
因使用運動器材造成不適的事件中，66%都跟跑步機有關

所以在家用跑步機運動吹冷氣即便輕鬆又無需外出，

仍有些小細節要特別注意，

以免瘦身不成卻造成身體不適。
 

• 跑前暖身：

就算只是走走路，開始前記得也要先暖身，

從下半身的活動關節開始腳踝、膝蓋、髖關節等依序進行，

接著做跨步、抬腿等動作，感覺到身體微微出汗即可。
 

• 電視音樂：

跑步時看電視、戴耳機音樂能避免無聊，不過容易造成分心，建議可以將速度調慢。

 

 

 

• 外腳外側

啟動跑步機前，雙腳要站在跑帶外側，如直接啟動可能會速度過快而造成危險
 

 

 

• 安全扣：

跑步機螢幕下方都有安全扣，記得扣上預防身體發生狀況腿軟，在跑帶上跌倒或踩空

 

• 正確跑步姿勢：

跑步姿勢很重要，記得要挺直背部。
讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上

 

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